[chat face=”サムネ.jpg” name=”カズ” align=”right” border=”red” bg=”none” style=”maru”]どうもカズです!大手企業で3年働いてベンチャー企業に転職した社会人4年目サラリーマンです!週6で筋トレしています笑[/chat]
私は元々大手フィットネスクラブで働いていました。
たくさんの社会人がフィットネスクラブに入会に来ましたが、
入会の理由に『運動不足解消』が多かったのを覚えています。
私は現在ベンチャー企業で働いていますが、週6で筋トレをしたり、散歩をして運動不足とは掛け離れた生活をしています。
運動不足は肥満や筋力の低下、ストレス増加など様々な要因に繋がります。
運動は続けないと効果が出ません!
今回は運動不足の方でもすぐに始めることが出来るオススメの解消法を3つ紹介します。
あなたも運動を継続して健康的な体を手に入れましょう!
この記事を参考にして欲しい人
・運動不足の方
・仕事が忙し方
・運動したいけど習慣化出来ない方
散歩する
[chat face=”黒猫.jpg” name=”グロ” align=”left” border=”blue” bg=”none” style=”maru]散歩って運動って言うの?[/chat][chat face=”サムネ.jpg” name=”カズ” align=”right” border=”red” bg=”none” style=”maru”]散歩の効果なめたらあかんで![/chat]
実は散歩の効果はとてもすごいのです!
筋力UP
ストレス解消
免疫力が高まる
ダイエット効果
血流を良くする
など散歩の恩恵は計り知れません。
私は夜遅くまで残業した時でも最低15分は散歩するようにしています。
ずっとパソコンで睨めっこして固まった筋肉や仕事のストレスも好きな音楽を聞きながら散歩すると解消されます。
また、散歩はダイエット効果もあります!
ランニングが少しハードルが上がるので散歩するだけで十分なので、是非取り入れてください。
また、アップルウォッチなどのデバイスで歩数を管理すると、楽しく継続出来ることが出来ます。
自宅で10分筋トレする
私はジムで週6筋トレしていますが、ジムに行くハードルが高い方は自宅で10分でいいので筋トレしてみてください!
1ヶ月、2ヶ月と継続していくと次第に身体付きが変わってくると思います。
今はユーチューブで『自宅 筋トレ』と調べると色んな筋トレが出てきます。
毎日同じ種目では飽きると思うので、違う種目に変えることもで出来ます!
自宅で筋トレをした後に散歩をすると、より脂肪燃焼効果が高まるので慣れきたら是非試してください!
食事の改善をしないと痩せないので、運動後はガッツリ食べるのではなくプロテインを飲みましょう!
寝る前に10分ストレッチする
どうしても仕事が忙しすぎて、運動が出来ない方は寝る前のストレッチだけでもやりましょう!
寝る前にストレッチする効果
快眠につながる
筋肉の痛みやコリを解消
継続すると柔らかくなる
朝や仕事後に運動すると寝る前に自然と眠たくなりますが、どうしても運動の時間が確保できない方は寝る前のストレッチは必ずやりましょう!
ストレッチのやり方は静的ストレッチという伸ばしている間は筋肉を動かさずにじっとしてください。
そうすることで、睡眠に必要な副交感神経が刺激されて良い睡眠に繋がります。
また、その日仕事で使った筋肉の硬直を和らげてくれます。
寝る前のストレッチが習慣化すると次第に身体の柔軟性が出てきます。
自分の身体の変化を感じると自然と運動したくなると思います。
私は仕事のある日は仕事前の筋トレ、仕事後の散歩、就寝前のストレッチで運動不足を解消しています。
トータル1時間使うか使わないくらいなので、1時間あれば全部出来ます。
スマホやテレビをぼっと見ている時間を運動に使いましょう!
健康への自己投資は目には見えにくいですが、健康はあなたの一番の資産です。
少しずつでも運動を始めてみましょう!